admin

Vous souhaitez developper l’explosivite de vos jambes sans charges additionnelles ?

Vous en avez marre de vous entrainer avec du materiel lourd et encombrant ? Vous etes a Notre recherche d’exercices efficaces a faire chez vous ou en exterieur pour acquerir des membres inferieurs explosifs ?

Nous avons selectionne pour vous les 10 meilleurs exercices pour des cuisses toniques et explosives !

A partir des installations fonctionnels, creez votre propre circuit jambes axe explosivite !

Attention, ca va piquer… Si vous etes en reprise d’activite sportive, adaptez les mouvements en utilisant l’option proposee.

1. Squat jump

Comme Afin de un squat normal, faites attention a ces regles incontournables : nos genoux ne doivent nullement depasser la pointe de pieds, la sangle abdominale reste contractee, et le buste ne part pas trop par l’avant.

Aidez-vous des bras pour vous donner une puissance et amortissez-bien Quand vous revenez au sol.

Pour ceux qui veulent passer sur un plan superieur : montez nos genoux vers la poitrine, jambes ecartees.

Option : Realiser un squat classique sans le saut

2. Chaise avec une jambe tendue

Appuyez-vous contre un mur, le dos bien plaque, des jambes en angle droit et les cuisses paralleles au sol.

Decollez une jambe tendue devant, et conservez la position avant de changer de jambe.

Tendez egalement des bras devant vous Afin de etre certain de ne pas vous aider en vous appuyant contre le mur.

Cet travaux permet de developper la force de vos cuisses.

Option : Rester en position de chaise simple les deux pieds au sol

3. Squat bulgare pliometriques

Vous avez besoin d’un banc ainsi que d’un step. Commencez via concevoir un squat bulgare.

Le top arriere dans le banc, la jambe avant a environ 15 centimetres du banc et le dos bien droit.

Le step est positionne a cote de votre jambe avant. Flechissez la jambe avant concernant composer 1 squat bulgare, puis donnez une impulsion Afin de sauter concernant le step.

Read more